Упражнения с МАК

Подборка упражнений для работы с метафорическими ассоциативными картами. Каждое упражнение — с описанием формата, рекомендуемых колод и пошаговой инструкцией.

14 упражнений✦6 категорий

Фильтр по темам

Значимые другие

Отношения

Работа с образами людей, которые оставили след в жизни клиента. Помогает прояснить эмоциональные связи и незакрытые диалоги.

КолодыПортретная: Persona, «1000 жизней»

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент просматривает колоду и выбирает карты, олицетворяющие важных людей его жизни — родственников, друзей, наставников. Ограничений по возрасту и полу нет.
Основа выбора — акцент на внутренние качества и общее ощущение от человека.
Отдельно выбирается карта, представляющая самого клиента.
Через каждую карту специалист организует внутренние диалоги: клиент проговаривает реплики от лица разных персонажей.

Вопросы для рефлексии

Что эти люди хотели бы сказать вам?
Что они могут сказать друг другу?
Что вы хотели бы сказать им?

Биография

Прошлое и будущее

Знакомство с собой на разных возрастных этапах через диалог между «версиями» себя.

КолодыПортретная: Persona, «1000 жизней»

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент выбирает пять карт, каждая из которых представляет его на определённом жизненном этапе: детство, подростковый период, юность, взрослость, старость.
Расположите карты в хронологическом порядке.
Проведите воображаемую беседу между «версиями» себя разных возрастов.
Отследите, какие темы возникают между разными «я»: поддержка, обиды, советы, ожидания.

Вопросы для рефлексии

Что мой ребёнок хотел бы сказать взрослому?
За что взрослый благодарен детству?
О чём предупреждает старик подростка?

Ответ на вопрос

Цели и запросы

Соединение образа и слова активирует одновременно интуитивное и рациональное мышление — помогает найти неожиданный ответ на конкретный запрос.

КолодыOH или другие карты с текстовым сопровождением

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент формулирует лаконичный запрос: об отношениях, работе, внутреннем состоянии или актуальной проблеме.
Из колоды случайным образом вытягивается одна карта с картинкой и одна со словом (или две карты, если это комбинированная колода).
Обе карты выкладываются рядом и рассматриваются как единое сообщение.
Клиент интерпретирует сочетание, опираясь на первую спонтанную ассоциацию, а не на логический анализ.
Если слово не даёт зацепки — можно оттолкнуться от его противоположности.

Вопросы для рефлексии

Что для меня значит это слово прямо сейчас?
Как этот образ соотносится с моим вопросом?
Какой ответ приходит из этого сочетания?

Обозначение запроса

Цели и запросы

Техника генерации решений через анализ характеристик одной случайной карты. Каждое свойство образа превращается в потенциальный вариант решения.

КолодыЛюбая сюжетная или ресурсная колода

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент вытягивает одну карту случайным образом.
На листе бумаги фиксирует десять свойств карты: цвета, детали изображения, характеристики персонажей, общее впечатление.
На основе каждого свойства формулирует возможный вариант решения проблемы.
Из всех вариантов выбираются самые реалистичные и подходящие для обсуждения.

Я — профессионал

Профессия

Методика Л. Мошинской для работы с профессиональным развитием. Помогает увидеть карьерный путь как единое движение и определить точки приложения усилий.

КолодыЛюбая сюжетная или ресурсная колода

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент выбирает в открытую три карты: себя в начале профессионального пути, себя сейчас, себя в желаемом будущем.
По каждой карте специалист задаёт вопросы о выборе и переживаниях этого этапа.
В финале клиент вслепую вытягивает четвёртую карту — она подсказывает, что поможет ему достичь цели.

Вопросы для рефлексии

Почему я выбрал именно эту карту для этого этапа?
Что было важно для меня тогда / сейчас / в будущем?
Как я узнаю, что достиг желаемого?
Что поможет мне пройти этот путь?

Творческое планирование жизни

Цели и запросы

Шестикарточный расклад для проработки движения к цели — от исходной точки до первого конкретного шага.

КолодыЛюбая сюжетная и ресурсная колоды

ФорматИндивидуально · самостоятельно или со специалистом

Как проводить

Клиент выбирает шесть карт — по одной на каждую позицию расклада.
Каждая карта прорабатывается через отдельный вопрос — интерпретация выстраивается из личных ассоциаций.

Вопросы для рефлексии

Исходная ситуация: где я нахожусь сейчас?
Аспект цели: на чём нужно концентрироваться?
Препятствия: что может помешать?
Ресурсы: на что я могу опереться?
Готовность к действию: где найти стимул?
Реальный шаг: с чего начать прямо сейчас?

Проекция

Самопознание

Работа с собственным образом через отождествление с персонажем карты. Всё сказанное о карте — рассказ о самом себе.

КолодыЛюбая ассоциативная колода с персонажами

ФорматИндивидуально · самостоятельно, в паре или со специалистом

Как проводить

Клиент выбирает карту с образом, который ему близок.
Подробно описывает этого персонажа, отвечая на вопросы-подсказки.
Рассказ ведётся от первого лица для более глубокой работы.
Слушатели или диктофон фиксируют рассказ — потом он анализируется.

Вопросы для рефлексии

Кто этот персонаж? Чем он занят?
Как к нему относятся окружающие?
О чём он думает? Чего он хочет?
Что у него получается хорошо, а что плохо?
Нужна ли ему помощь — и в чём?

Анализ отношений

Отношения

Пятикарточный расклад для прояснения отношений с конкретным человеком. Помогает увидеть свой вклад, вклад партнёра и точки роста.

КолодыСюжетная или тематическая колода

ФорматИндивидуально · самостоятельно или со специалистом

Как проводить

Клиент удерживает в фокусе конкретные отношения (супруг, друг, коллега, родитель).
Вслепую вытягивает пять карт — по одной на каждую позицию.
Открывает карты и интерпретирует каждую в контексте её вопроса.

Вопросы для рефлексии

Что не работает в этих отношениях?
Что я привношу в отношения?
Что вторая сторона привносит?
Что работает?
Что должно произойти, чтобы отношения улучшились?

Обратная связь

Отношения

Способ мягко проговорить восприятие партнёра, друга или родственника. Часто раскрывает то, что сложно сказать напрямую.

КолодыСюжетная колода с персонажами, портретная или тематическая

ФорматИндивидуально, в паре или в семейной терапии

Как проводить

Клиент выбирает карту, которая больше всего напоминает ему конкретного человека — партнёра, друга, коллегу.
Рассказывает, почему выбрана именно эта карта: чем персонаж похож на человека, какими качествами обладает.
Отмечает сильные и слабые стороны, о которых говорит образ.
В парной или семейной работе — партнёры обмениваются картами и обсуждают увиденное друг в друге.

Кинофильм

Прошлое и будущее

Карта рассматривается как один кадр из фильма о жизни клиента. Позволяет обнаружить сюжетные линии и осознать собственную роль в происходящем.

КолодыЛюбая сюжетная колода

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент вытягивает одну карту — это застывший кадр.
Отвечает на вопросы, разворачивая кадр в историю.
При наличии нескольких персонажей — говорит поочерёдно от лица каждого.
В финале составляет рассказ от лица режиссёра — то есть от лица самого клиента.

Вопросы для рефлексии

Что происходит в этом кадре сейчас?
Что было до этого момента?
Что произойдёт после?
В чём задумка этого фильма? В чём его смысл?

Самоанализ

Самопознание

Короткое упражнение для закрепления итогов встречи. Помогает клиенту сформулировать инсайт и определить конкретное действие.

КолодыЛюбая сюжетная или ресурсная колода

ФорматИндивидуально · в конце сессии

Как проводить

Клиент вытягивает первую карту и отвечает на вопрос: «Что было самым важным на сегодняшнем занятии?»
Затем вытягивает вторую карту и отвечает: «Что нужно сделать с учётом полученных знаний?»

Препятствия и ресурсы

Работа с проблемой

Трёхкарточный расклад для быстрого прояснения ситуации: что помогает, что мешает, и какой есть неожиданный путь.

КолодыЛюбая сюжетная или ресурсная колода

ФорматИндивидуально · со специалистом

Как проводить

Клиент вытягивает три карты и раскладывает их по позициям.
По каждой карте проводится анализ.
Особое внимание уделяется третьей карте — она может подсказать принципиально новый подход к задаче.

Вопросы для рефлексии

Что помогает в решении задачи?
Что мешает?
Какой новый вариант решения проблемы возможен?

Развитие позитивного мышления

Работа с проблемой

Двухэтапная игра-тренировка навыка видеть возможности в трудностях. Развивает гибкость восприятия.

КолодыАллегорические колоды

ФорматИндивидуально · игра

Как проводить

Первый этап: клиент раскладывает все карты колоды на две стопки — «позитивные» и «негативные», ориентируясь на первое впечатление.
Второй этап: клиент берёт по одной карте из «негативной» стопки и пробует переосмыслить её в позитивном ключе.
Если сложно сразу переключиться — сначала опишите негативные характеристики, затем найдите ситуации, где эти же качества становятся плюсом.

Моя история

Прошлое и будущее

Техника для диагностики изменений в результате терапевтической работы. Одна и та же раскладка «читается» по-разному до и после проработки.

КолодыЛюбая сюжетная колода

ФорматИндивидуально · до и после работы

Как проводить

В начале работы клиент взакрытую вытягивает три карты и раскладывает их в удобном порядке.
Кратко рассказывает историю: о чём эти карты, как они соотносятся с его жизнью.
По окончании работы клиент берёт эти же три карты и располагает их снова — уже в соответствии с текущим состоянием.
Рассказывает историю заново — она, как правило, звучит совершенно иначе.

Больше времени на клиента, меньше — на инструменты

На платформе Soul Mind Cards все упражнения из подборки становятся частью единого рабочего пространства: видеозвонки, общая колода с клиентом, библиотека вопросов, автоматические записи по каждой сессии.

Остались вопросы?

Мы всегда рядом — напишите нам, если нужна помощь с оплатой или у вас есть любые другие вопросы.

@Soul_mind_cards

contact.macinsight@gmail.com